Važnost vode za zdravlje

Voda je ključni čimbenik ljudskog postojanja i čini,prosječno,65 do 70% mase odraslog

čovjeka.Kako starimo količina vode u našem tijelu se smanjuje.O vodi ovisi cjelokupno

zdravlje,a tjelesne funkcije kao što su disanje,probava,asimilacija,metabolizam i reguliranje

temperature mogu se odvijati samo uz prisutnost vode.Voda drži u ravnoteži tlak,kiselost i

sastav svih kemijskih reakcija.

Vodu svakodnevno gubimo kroz proces disanja i znojenja pa ju je potrebno redovito

nadoknađivati.Potrebu za tekućinom organizam bi trebao zadovoljavati preko hrane te

izravno ispijanjem vode i različitih vrsta napitaka.

U ubrzanom tempu života mnogi ljudi zaboravljaju piti pa se ne bi trebalo oslanjati na osjećaj

žeđi,već steći naviku redovitog uzimanja tekućine.Organizam mnogo brže šalje signale za osjećaj

gladi nego signale za osjećaj žeđi te se potreba za tekućinom zadovoljava za zakašnjenjem i

neredovito.Provjeru dovoljnog unosa tekućine njjednostavnije je ustanoviti kontrolom i bojom

količine mokraće.Poželjno je da bude svijetlije boje i slabijeg mirisa.

Voda je najzdravije piće.Nedvojbeno je da osiguravanje dovoljnih količina zdravstveno

ispravne vode poboljšava životne uvjete,podiže razinu zdravstvene kulture građana,

smanjuje morbiditet,prije svega od zaraznih bolesti te na taj način utječe na duljinu i kvalitetu

života.

Što je dobro znati:

- prosječno,čovjek dnevno u organizam unese hranom i pićem oko 2,5 litre tekućine

- preporuka je dnevni unos od 1,5 do 2 litre,odnosno 7 do 8 čaša vode

- preporučen dnevni unos tekućine može se postići unosom izvorske,mineralne,stolne

  vode,biljnih čajeva,juha,izotoničnih napitaka,prirodnih voćnih sokova,te niskokaloričnih

  negaziranih bezalkoholnih pića,a dnevnom unosu vode pridonose i namirnice s visokim udjelom

  vode,poput voća i povrća

- nije svejedno koji oblik tekućine unosimo u organizam-treba izbjegavati alkoholna,gazirana

  i zaslađena pića te pića bogata kofeinom jer će samo pojačati proces dehidracije,tj.

- poticati izlučivanje tekućine iz organizma

- provjerite uzimate li dovoljno tekućine kada povećavate tjelesnu aktivnost,jedete hranu

 s mnogo vlakana,za vrijeme vrućih dana,na velikim visinama,na mjestima s malom količinom

 vlage i kada ste bolesni,osobito ako imate temperaturu,povraćate ili imate proljev

- ako pijete vodu iz slavine bolja je hladna nego topla,naime,topla voda brže otapa

  zagađivače

- počnite piti vodu rano ujutro i pijte vodu uvijek nakon odlaska u nužnik,osvježite se

  dodavanjem kriške limuna ili limete

- vodu treba piti u malim količinama tijekom cijelog dana jer smo,u trenutku kada osjetimo

  žeđ,već lagano dehidrirani

- najbolje je vodu držati nadohvat ruke čime ćemo potaknuti refleksno pijenje

- osobe s prekomjernom tjelesnom masom trebaju uzeti u obzir energetsku vrijednost

 aromatizirane vode prilikom planiranja prehrane,a isto vrijedi za osobe na redukcijskim

 dijetama.