Konstipacija (zatvor) je stanje nepravilnog i otežanog pražnjenja crijeva.

Savjeti o promjeni životnih navika kod konstipacije:

1. POVEĆAJTE UNOS VLAKANA

Vlaknima su bogate različite namirnice- voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi.

Topljiva vlakna se otapaju u vodi i navlače vodu stvarajući masu poput gela (psilium, zobene mekinje, jabuke, kruške, mahunarke..).

Netopljiva vlakna su poput spužve i bubre u crijevima povećavajući volumen stolice i ubrzavaju prolaz hrane kroz crijeva (pšenične i kukuruzne mekinje, povrće, mljevene lanene sjemenke, suhe šljive..).

Određeni sastojci vlakana hrane i stimuliraju rad zdravih bakterija u crijevu.

Preporučuje se : jesti više manjih obroka dnevno, ograničiti unos suhe hrane (sendviči, pekarski proizvodi..), industrijske hrane, mesnih prerađevina, čokolade, grickalica, a za pripremu namirnica kratko kuhanje, blanširanje, pirjanje, pečenje s minimalnim korištenjem masnoća te jesti što više svježih namirnica.

2. POVEĆAJTE UNOS TEKUĆINE

Preporučuje se piti dovoljno tekućine, najmanje 6-8 čaša dnevno (najbolji izbor je negazirana voda, no može i mineralna voda obogaćena magnezijem, svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, , biljni čajevi nezaslađeni ili blago zaslađeni medom, probiotici i jogurti) te jesti mesne, povrtne i riblje juhe svježe pripremljene (ne preporučuju se industrijske juhe iz vrećice!).

Jako je bitno smanjiti unos alkohola i napitaka sa kofeinom jer izazivaju dehidraciju. Uz šalicu kave ili čaja bilo bi poželjno popiti čašu vode.

3. VJEŽBAJTE

Vrlo je važna redovita tjelesna aktivnost jer stimulira rad crijeva. Preporučuje se minimalno 30 minuta dnevno tjelesne aktivnosti (hodanja, trčanja..). Potrebno je izbjegavati dugotrajno sjedenje i ležanje te kod prekomjerne tjelesne težine i pretilosti reducirati tjelesnu masu.