VJEŽBA 1

• Legnite na leđa, ruku položenih uz tijelo i zatvorenih očiju. Svjesno 3 puta duboko udahnite i izdahnite. Pri udisajima i izdisajima svaki put u mislima brojite do 5.
• Nakon 2 minute položite obje ruke na prsni koš te sasvim svjesno nastavite disati tako da se prsni koš diže pod vašim rukama.
• Potom ruke premjestite na donji dio trbuha, nešto niže od pupka. Pokušajte duboko udahnuti u trbuh.
• Desna ruka neka ostane na donjem dijelu trbuha, a lijevu stavite na prsa. Potom dišite polako i ravnomjerno otprilike 5 minuta u obje ruke. Osjetite kako se zrak raspoređuje u prostoru prsa i trbuha.

VJEŽBA 2

• Udobno se smjestite u turskom položaju - sjedeći prekriženih nogu. Kralježnica neka vam bude uspravna. Hrbat lijeve ruke položite na lijevo koljeno. Trbuh je opušten.
• Zatim stavite desni palac na desnu nosnicu a prstenjak na lijevu nosnicu.
• Potom zatvorite lijevu nosnicu te posve polako udišite kroz desnu. Nakratko zadržite dah, a onda zatvorite desnu nosnicu te izdahnite kroz lijevu. Dalje naizmjenično udišite kroz desnu, a izdišite kroz lijevu nosnicu.
• U početku u sebi brojite do 4,a poslije do 6.
• Vježba bi trebala u prosjeku trajati 2-3 minute.

VJEŽBA 3

• Stanite uspravno, koljena lagano savijenih. U mislima si prođite tijelom od glave do pete.
• Dvaput duboko udahnite. Pri trećem udisaju ispružene ruke polako podignite iznad glave,dlanova okrenutih prema unutra. Ostanite u tom položaju toliko dugo koliko možete držati dah. Pri izdisanju ruke polako spuštajte dolje.
• Sve ponovite 5 puta.